ท่าทางในการนั่งทำงาน…เรื่องเล็กๆที่ถูกมองข้าม

ท่าทางในการนั่งทำงาน…เรื่องเล็กๆที่ถูกมองข้าม

เคยสังเกตุกันไหมครับว่าปัจจุบันธุรกิจใดที่กำลังเติบโต ธุรกิจบริการที่เปิดใหม่กันเป็นดอกเห็ด คืออะไร? คำตอบคือ ร้านนวดแผนไทยครับ ทำไมธุรกิจบริการประเภทนี้จึงเติบโตนัก? คนไทยเมื่อยกันเป็นจำนวนมากขนาดนั้นเลยหรือ? สาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากเรื่องเล็กๆที่เรามองข้ามไปครับ นั่นก็คือ …

เคยสังเกตุกันไหมครับว่าปัจจุบันธุรกิจใดที่กำลังเติบโต ธุรกิจบริการที่เปิดใหม่กันเป็นดอกเห็ด คืออะไร? คำตอบคือ ร้านนวดแผนไทยครับ ทำไมธุรกิจบริการประเภทนี้จึงเติบโตนัก? คนไทยเมื่อยกันเป็นจำนวนมากขนาดนั้นเลยหรือ? สาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากเรื่องเล็กๆที่เรามองข้ามไปครับ นั่นก็คือ “ตำแหน่งและท่าทางในการนั่งทำงาน”

จริงๆแล้วการนั่งทำงานในสำนักงาน เป็นงานที่ไม่ได้ใช้แรงกายแบกหาม ตามหลักก็ไม่ควรจะปวดเมื่อย หรือล้าตามร่างกาย มากขนาดที่จะต้องไปใช้บริการร้านนวดแผนไทยกันขนาดนั้นใช่มั้ยครับ แล้วทำไมเราจึงเมื่อย? เหตุผลก็เพราะ ตำแหน่งของอุปกรณ์สำนักงานและท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสมครับ

ลองสำรวจตำแหน่งของอุปกรณ์สำนักงานและท่าทางการนั่งทำงานของคุณดูครับ ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่ตอนเย็นๆเลิกงานมักมีปัญหาปวดข้อมือ เมื่อยไหล่ และหลัง คุณกำลังนั่งแบบนี้อยู่หรือไม่?

เก้าอี้อยู่ในระดับที่ต่ำเกินไปทำให้กลางจอมอนิเตอร์อยู่ตรงกับระดับสายตา และแป้นพิมพ์อยู่สูงเกินไปทำให้เวลาพิมพ์ข้อมือจะอยู่สูงกว่าท่อนแขนเสมอ ท่าทางแบบนี้จะทำให้เมื่อยคอ ไหล่ และข้อมือมากครับ เนื่องจากต้องอยู่ในสภาพยกไหล่ และข้อมือตลอดเวลา

มาดูตำแหน่งของอุปกรณ์และท่าทางการนั่งทำงานที่ถูกต้องกันครับ

Workrite_Ergonomics_Workcenter_Positioning_Woman_Sitting

A = ตำแหน่งของผืนโต๊ะด้านบน จะต้องไม่ห่างจากตัวผู้ใช้งานเกินไป เพื่อให้สามารถหยิบอุปกรณ์สำนักงานอื่นๆได้โดยที่ไม่ต้องเอื้อม

B = หน้าแขนควรขนานกับพื้นโดยทำมุมฉากกับต้นแขน

C = คอ ไหล่ และข้อมือ ควรอยู่ในตำแหน่งทิ้งตัวลงอย่างผ่อนคลาย (โดยที่หน้าแขนยังคงขนานกับพื้นอยู่นะครับ)

D = หน้าจอมอนิเตอร์ ห่างจากตัวผู้ใช้ขั้นต่ำ 40 เซนติเมตร สามารถกะได้โดยใช้ระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขนของตัวผู้ใช้

E = ส่วนบนหนึ่งในสามของมอนิเตอร์ ควรอยู่ตรงระดับสายตา หรือต่ำกว่า

G = ปรับระดับความสูงของเบาะรองนั่งให้สูงระดับที่นั่งทิ้งขาแล้วเท้าวางบนพื้นพอดี ไม่ควรต่ำจนเท้ารับน้ำหนักขาทั้งหมด หรือ สูงจนต้องนั่งห้อยขา

H = เบาะรองนั่งต้องวางตัวขนานกับพื้น และไม่ควรลึกเกินไป ควรให้เข่าสามารถเลยไปข้างหน้าเล็กน้อยได้

 

ลองทดลองปรับตำแหน่งของอุปกรณ์และท่าทางการนั่งดูนะครับ แล้วคุณจะต้องทึ่งกับผลลัพธ์ ที่คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงิน แถมเหลือเวลาจากการที่ไม่ต้องไปนวด ไว้ไปออกกำลังกายได้อีกด้วยครับ ^^

ขอขอบคุณข้อมูลและรูปประกอบจาก www.workriteergo.com ครับ

 

ชาคริต เลิศถวิลจิร

Doctor of Optometry